الإجهاد هو استجابة جسمك الطبيعية لتحديات الحياة والبيئة. إنها حالة فسيولوجية مرتفعة تعدك للتفاعل بسرعة مع ما سيأتي بعد ذلك. يعتمد تتبع الإجهاد طوال اليوم على ساعة Garmin الذكية الخاصة بك على فهم راسخ ومعتمد علميًا لجهازك العصبي اللاإرادي (ANS) 1.
يتم تقدير مستويات الإجهاد (0-100) بواسطة محرك Firstbeat Analytics، باستخدام مزيج من بيانات الموارد البشرية و HRV بشكل أساسي. يتم تسجيل هذه البيانات بواسطة مستشعر معدل ضربات القلب البصري على ظهر جهازك.
مقسمة إلى فروع متعاطفة ومتعاطفة، تنظم ANS أنظمتك الفسيولوجية لتتناسب بشكل أفضل مع المتطلبات المتوقعة لوضعك الحالي. يهيمن الفرع المتعاطف عندما يحين وقت العمل. يتسارع نبضك، وتتسع الأوعية الدموية، وينقطع الهضم، ويتدفق الأدرينالين. يشار إلى هذا أحيانًا باسم استجابة القتال أو الهروب. في الأوقات الأكثر هدوءًا، يكون الفرع السمبتاوي أكثر هيمنة، ويدخل جسمك ما يشار إليه بوضع الراحة والهضم. هذا هو الوقت الذي يمكن فيه لجسمك إصلاح نفسه وتجديد الموارد المستنفدة خلال الأوقات العصيبة.
يعد النوم فرصة مهمة بشكل خاص لجسمك للتعافي، وكما هو متوقع، فإن الفرع السمبتاوي من ANS هو عادة الأكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا.
لا يتم قياس مستويات التوتر بواسطة جهاز Garmin أثناء النشاط البدني لأن إجهاد النشاط البدني نفسه يمكن اعتباره مرهقًا. من الأفضل قياس تأثير النشاط البدني وفهمه بطرق أخرى. يمكن أن يؤدي التحدث أمام الجمهور وصعود الدرج إلى تسارع قلبك، لكن الأسباب الكامنة وراء ذلك مختلفة تمامًا.
المعلمات الفسيولوجية الخاصة بك واستجابة جسمك للضغوط فريدة من نوعها. وفقًا لذلك، تم تصميم التحليلات المستخدمة لمراقبة مستويات التوتر لديك للتعرف على وضعك الشخصي والتكيف معه. يمكنك تحسين جودة البصيرة المكتسبة من خلال ارتداء جهازك قدر الإمكان، خاصة أثناء النوم، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات التوتر لديك أقل عادةً. يساعد هذا في خلق فهم أفضل للمجموعة الكاملة من حالات التوتر والاسترخاء التي تمر بها.
سيظل ارتداء جهازك بشكل متقطع يوفر بعض التبصر في ضغوطك. ومع ذلك، قد تكون التفاصيل والمستويات الدقيقة أقل تخصيصًا مقارنة بما قد تراه باستخدام أكثر اتساقًا.
تكشف بيانات الإجهاد الخاصة بك عن حالتك الفسيولوجية على مدار اليوم، بما يتوافق مع النشاط الذي يحدث داخل ANS الخاص بك لأنه يعمل خلف الكواليس لتنظيم استجابات جسمك.
يمكنك تكوين أجهزة Garmin المحددة لتنبيهك عندما يكون مستوى التوتر لديك مرتفعًا بشكل غير عادي. يشجعك التنبيه على قضاء لحظة للاسترخاء، وسيحثك الجهاز على بدء تمرين التنفس الموجه باستخدام مؤقت التنفس للاسترخاء.
سيعرض مخطط الإجهاد الموجود على جهازك أو في تطبيق Garmin Connect™ أشرطة برتقالية عندما يكون مستوى التوتر لديك أعلى من 25. تحت المستوى 25، يتحول مخطط الإجهاد إلى اللون الأزرق. هذا التباين هو المفتاح لتحديد الحالات المجهدة والمريحة.
حول المستوى 25، النشاط داخل الفروع المتعاطفة (الإجهاد: القتال أو الهروب) واللاودي (التعافي: الراحة والهضم) من ANS الخاص بك متساوٍ تقريبًا. في المستويات الأعلى (25-100)، يكون النشاط المتعاطف أكثر انتشارًا، مما يعدك للعمل. تشير المستويات المنخفضة (0-25) إلى أن نظامك السمبتاوي هو الأكثر نشاطًا بين الاثنين.
ما لا تخبرك به بيانات التوتر الخاصة بك هو سبب حدوث هذه الحالات المختلفة. لهذا السبب من المهم زيادة وعيك بالضغوط في حياتك وكيف يستجيب جسمك. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحقيق أقصى استفادة من بيانات الإجهاد التي يجمعها جهاز Garmin وكيف يمكنك العمل على إيجاد استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد.
على سبيل المثال، قد تنبع مستويات التوتر المرتفعة من الضغط في العمل أو القلق الاجتماعي أو من شيء بسيط مثل مواجهة سائق عدواني على الطريق السريع. يمكن أن تكون مستويات التوتر المرتفعة أيضًا نتيجة لمواقف أكثر سعادة، مثل إثارة وظيفة جديدة، أو إثارة الموعد الأول أو التوتر الذي يشعر به العداء في صباح سباق كبير. ضع في اعتبارك أن التمارين المفرطة واستهلاك المنشطات وسوء التغذية والمرض يمكن أن تنتج أيضًا مستويات إجهاد أعلى من المعتاد.
بغض النظر عن سبب تعرضك للتوتر، فإن مفتاح نمط الحياة الصحي والمتوازن هو تعويض تجارب الاستنزاف هذه بلحظات الاسترخاء والنوم الجيد.
