يمكنك التحكم في تنفسك بوعي إلى حد ما، ولكن في الغالب، تستنشق وتزفر دون التفكير في الأمر طوال النهار والليل. هذا لأن معدل التنفس – تمامًا مثل معدل ضربات القلب – يتم تنظيمه بواسطة جهازك العصبي اللاإرادي (ANS). ولأن هذه التعليمات تأتي من نفس المصدر، فإن تعليمات التنفس مشفرة في الرسائل التي يرسلها ANS إلى قلبك 1.
يقصر الوقت بين دقات القلب المتتالية قليلاً عندما تستنشق وتطول أثناء الزفير. تُعرف هذه الظاهرة الرائعة باسم عدم انتظام ضربات القلب في الجيوب التنفسية. قد يبدو عدم انتظام ضربات القلب سيئًا، لكن هذا أمر طبيعي تمامًا وصحي 2.
بشكل عام، يمكن أن يكون انخفاض معدلات التنفس أثناء الراحة مؤشرًا جيدًا على اللياقة البدنية. يميل الأشخاص المجربون إلى انخفاض معدلات التنفس، حتى أثناء النشاط، والعودة إلى معدلات التنفس المنخفضة بسرعة أكبر بعد النشاط.
معدل التنفس الطبيعي للشخص البالغ الذي يستريح يتراوح بين 12 و 20 نفسًا في الدقيقة. يمكن أن يختلف هذا من شخص لآخر، ويمكنك أن تتوقع أن يكون أعلى خلال فترات النشاط.
إذا ارتفع معدل التنفس لديك أعلى بكثير أو أقل من المتوسط خلال فترة عدم النشاط، فقد يشير ذلك إلى تغيير مهم في حالتك الصحية أو ربما مشكلة في جودة الهواء. ضع في اعتبارك أن جهاز Garmin الخاص بك ليس مخصصًا للأغراض الطبية. يجب الإجابة على أي أسئلة حول قراءات التنفس الخاصة بك من قبل طبيبك أو أي أخصائي رعاية صحية مؤهل آخر.
سواء كنت ترغب في زيادة الوعي أو تقليل التوتر أو تحسين الحدة العقلية أو تعزيز أداء العمل أو الاستعداد للنوم أو التنفس – أو التنفس اليقظ – يمكن أن يساعد.
على أجهزة Garmin المتوافقة، يمكنك استخدام ملف نشاط التنفس المدمج لممارسة ثلاث تقنيات مختلفة للتنفس: الهدوء والتماسك والاسترخاء والتركيز. إليك ما يمكنك توقعه عند تجربة كل تقنية.
هذا نشاط مدته 10 دقائق يهدف إلى مساعدتك في الحصول على حالة استعداد للنوم. يتراكم ببطء حتى تتمكن من الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ، ويثبت لمدة 7 ثوانٍ ويزفر لمدة 8 ثوانٍ.
يجب أن يساعدك هذا النشاط الذي مدته 15 دقيقة على الشعور بالتوازن والهدوء، بدلاً من الإثارة أو الاسترخاء المفرط. سوف تبطئ تنفسك تدريجياً حتى تتمكن من تحقيق استنشاق مدته 6 ثوانٍ وزفير مدته 6 ثوانٍ.
هذا نشاط آخر مدته 15 دقيقة يهدف إلى وضعك في حالة تركيز وتركيز، خالية من التوتر. يشار إليها أحيانًا باسم «تنفس الصندوق» أو «تنفس أربعة أضعاف»، وتساعدك هذه التقنية على العمل نحو نمط تنفس «4:4:4:4»، مما يعني استنشاق 4 ثوانٍ، و 4 ثوانٍ، وزفير 4 ثوانٍ و 4 ثوانٍ عقد.
هناك أيضًا نسخة مدتها 5 دقائق من هذا النشاط، والتي يتم اقتراحها عندما تكتشف ساعتك ارتفاعات عالية بشكل غير عادي وتعطيك تنبيهًا بـ «تذكير بالاسترخاء».
عند الانتهاء، ستعرض ساعتك مدة النشاط ومتوسط معدل ضربات القلب أثناء النشاط والتغير المكتشف في الإجهاد الناتج عن نشاط التنفس. يمكنك أيضًا مراجعة كل نشاط في تطبيق Garmin Connect™ لمعرفة الرسوم البيانية لمعدل التنفس والتوتر ومعدل ضربات القلب خلال الجلسة.
إذا شعرت بتمارين التنفس بالحرج في البداية، فلا تستسلم. عندما تعتاد على الأنماط وتتعلم التحكم في تنفسك بشكل أفضل، ستبدأ في ملاحظة الفوائد أكثر فأكثر. مثل أي تمرين آخر، يتطلب الأمر ممارسة. ولكن على عكس العديد من التمارين، لا تحتاج إلى أي معدات أو دروس. مجرد مساحة هادئة… وربما وسادة.
