النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على صحتك ولياقتك. الخبر السار هو أن الأمر لا يتطلب الكثير لتصبح وتظل نشطًا عند مستوى يترجم إلى صحة أفضل ورفاهية شخصية. للبقاء في المسار، تحتاج إلى وضع أهداف أساسية لنفسك يمكنك تحقيقها.
توصي معظم المنظمات الصحية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. وبالمثل، يمكن تحقيق فوائد صحية مماثلة من خلال الحصول على 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي (1). هناك فوائد صحية أكبر يمكن جنيها من خلال تجاوز هذه المبالغ المقترحة. تذكر أن تستشير دائمًا طبيبك أو أي أخصائي رعاية صحية مؤهل آخر إذا كانت لديك مخاوف أو أسئلة حول صحتك وقدرتك على ممارسة النشاط البدني.
من الناحية المثالية، يجب عليك تجنب حشر كل نشاطك البدني الأسبوعي في جلسة واحدة. يعتبر تقسيمها إلى أجزاء أصغر (على سبيل المثال، التمرين في 5 أيام مختلفة) فكرة جيدة ويمكن أن تساعدك على تطوير عادات أقوى وأكثر اتساقًا.
تتعقب ساعة Garmin الخاصة بك تلقائيًا دقائق النشاط المعتدلة والقوية على مدار الأسبوع وتقديمها على شكل دقائق شدة 2. يتم احتساب دقائق الشدة القوية مرتين (x2) لتعكس الفوائد الأكبر التي تتمتع بها على جسمك مقارنة بالشدة المعتدلة. تحدد ساعات Garmin الهدف الافتراضي لدقائق الشدة الأسبوعية عند 150، ولكن يمكنك تعديل هذا الهدف بناءً على احتياجاتك الشخصية.
