جسمك بحاجة إلى الماء للبقاء على قيد الحياة. بعد كل شيء، يشكل الماء ما يقرب من 60٪ من وزن جسمك. لا يمكن المبالغة في فوائد البقاء رطبًا. وهي تشمل ما يلي:
سيحدد جهاز Garmin الخاص بك هدفًا افتراضيًا للترطيب اليومي بناءً على جنسك. هذا الهدف مستمد من توصيات العديد من المنظمات الصحية ذات المصداقية، بما في ذلك الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم. يهدف هذا الهدف إلى توجيه تناول الماء من خلال الاستهلاك السائل فقط، وليس الطعام. إليك حقيقة ممتعة: في المتوسط، 20٪ من تناول الماء يأتي من الطعام.
يمكنك استخدام هذا الهدف الافتراضي أو إنشاء هدفك الخاص. إذا اخترت خيار الهدف التلقائي، فسيزداد هدف الترطيب بشكل ديناميكي بناءً على فقدان العرق المقدر للأنشطة الموقوتة التي تقوم بها. يتم تقدير فقدان العرق عن طريق تحليل المجهود ودرجة الحرارة المحيطة.
بشكل عام، يعد العطش مؤشرًا جيدًا على وقت الترطيب. يمكن أيضًا استخدام لون بولك كدليل. أي شيء أصفر أو أغمق يعني أنك بحاجة إلى الترطيب. بالطبع، من المحتمل أن تشعر بالعطش بسرعة أكبر وبشكل متكرر أثناء نشاطك. ضع في اعتبارك الترطيب قبل وأثناء وبعد النشاط لتجنب الجفاف.
من الأفضل شرب كميات معتدلة من السائل على مدار اليوم بدلاً من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة. إذا كنت تشارك في أنشطة مكثفة أو طويلة الأمد، فحاول موازنة المياه مع المشروبات الرياضية، والتي تساعد في منع نضوب الإلكتروليت. يمكن أن يؤدي استنفاد الكهرل إلى تقلصات أو أعراض أكثر حدة في حالات نادرة.
في حين أن الماء غالبًا ما يعتبر الخيار الأفضل للترطيب، فإن الحقيقة هي أن أي سائل غير كحولي تقريبًا مقبول. تنتج المشروبات المحتوية على الكافيين تأثيرًا معتدلًا مدرًا للبول، لكن تأثيرها الصافي مرطب بدلاً من الجفاف.
